育休から職場復帰したので、その後の状況を報告したいと思う。
不眠が再燃することを心配していたが、そんなことは全くなかった。毎日クタクタで、子どもと夜９時に寝て、朝５時に起床しているような生活だ。復職後に不眠が再燃しなかった安心感からか、睡眠に関しては復職後の方がより安定した。今のところ楽しく仕事できており、家事・育児・仕事・趣味と充実した毎日を送っている。
少し経過を下記にまとめる。
２０１９年夏頃：産後不眠に陥る（次女の産後２ヵ月～３か月頃）、通院・服薬開始
２０１９年秋頃：産後不眠から１ヵ月半で、産後不眠から脱出
２０２０年～：減薬開始
２０２０年秋頃：断薬完了
２０２１年４月：育休からの職場復帰
２０２１年５月：心療内科の通院を卒業（断薬後も念のため３～４カ月に一度通院していた）
復職後に不眠が再燃しなかった理由を、自分なりに下記のとおり分析してみた。
・断薬から半年経過しており、睡眠も安定していた
・復職後の仕事が復職前と同じだったため、心に余裕が持てた
・時短勤務とすることで、家での家事育児の時間に余裕を持てた
・産後不眠に陥ったことで認知行動療法等の書籍を何冊も読み、自分の考え方の悪い癖を把握できていたので、悪い考え方に陥りそうなときは、意識的に考えを修正できた
・程よく手を抜いたり息抜きをするようにした
・眠れないことがあっても、「そのうち眠れる」とか「もし眠れなくても大丈夫」と気楽に構えるようになっていた
・色々なことにおいて、「柔軟に」「臨機応変に」「やわらかく」を心掛けた（もともとの性格が、神経質・完璧主義・融通がきかない という感じなので、実践には苦労している）
・過去や未来について思い悩むのではなく、なるべく「今ここ」に集中するようにしている
・ヨガや筋トレ・有酸素運動を毎日続けている（運動はメンタルを整える効果がある）
産後不眠に陥ったときも、その後しばらくも、職場復帰はできないと半ば諦めていた。しかし、結果的には大丈夫だった。今、産後不眠に苦しんでいる方も、きっと大丈夫。どのくらい時間がかかるかは人それぞれだと思うが、よくなる時が必ず来るはずだ。だから諦めないでほしい。「やまない雨はない」「明けない夜はない」と同じように、「産後不眠は必ずよくなる」と私は自分の経験から自信を持って思える。産後のホルモンバランスが整えば、きっと元に戻れる。
だから安心してください、あなたもきっと、大丈夫！！
